知远网整理的《自控力》的读后感（精选12篇），希望能帮助到大家，请阅读参考。
《自控力》的读后感 篇1
本书阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自己，一个是明智的自己，每一次挑战，总会有一个自己获胜。明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。冥想可以训练我们的意志力，专心呼吸是一种简单的冥想技巧。（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。出门散步可以减少压力，改善心情、提供动力；把呼吸降至每分钟4—6次，可以将身体调整到适合自控的生理状态；良好的睡眠或是打盹及补觉可以消除睡眠不足带来的意志力失控；放松能够让我们恢复意志力储备。躺下深呼吸，可以让我们从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练可以增强自控力。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。所以确保你的身体摄入足够的食物，能为你提供足够多的能量。增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。增强“我想要”的力量：每天做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不找借口，你可以给朋友打电话、冥想5分钟。增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的饮食、上网所花费的时间。发现你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。不要因为自己的善行，而允许自己做些坏事。（我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益，另一个你想的是及时行乐。）当我们关注目标的时候，更能够持之以恒。你不能向明天赊账，因为明天我们不一定会弥补今天的过错。
《自控力》的读后感 篇2
《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。
经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。
从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。
《自控力》的读后感 篇3
说到自控力，相信这个词大家都很熟悉了，当我们想减肥、想戒烟、贪恋美食休闲娱乐打游戏时，脑袋里有两个声音打架，要还是不要，这是一个问题，多次博弈，它们战绩不相上下。事后我们反省，常常悔恨当时太冲动，一杯奶茶就是十公里，好不容易减下的革命成果，瞬间前功尽弃。
正是因为这些问题让我遇到了这本书《自控力》，这本书的特别之处是它不像其他书目举例子讲道理，它是以实验为基础，参与者共创的一本书。
一、首先，什么是自控力？
自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。自我控制通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。
二、如何提高自控力？
从概念出发，调整心态，提升意志力就能提高自控力。如何调整心态？什么是心态？心态受什么影响？心态其实就是心里状态，我们用什么样的态度应对某些事情，直接反应出的表现就是情绪、情感，常见的当事情顺我们心意时，我们会有积极情绪，反之则会有消极情绪。
再说意志力，什么是意志力呢？意志力，有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。意志力使我们有意识的驱动我们的行动，分为两个阶段，准备阶段和执行阶段。准备阶段主要是对目的的确立，执行阶段主要是对行动计划的制订。意志行动的准备。就是这件事我想清楚要不要做？如果准备阶段，动机冲突解决的好，目的明确，对行为的意义认识深刻，行动计划考虑周全，切合实际，执行阶段就会比较顺利，遇到困难和挫折，也会有坚定的决心和勇气去克服困难。
相反，如果目标过高、侥幸心理、动机冲突解决不好、行动计划不切实际、不想付出艰苦努力、投机取巧图省劲，都会导致缺乏勇气和信心，甚至出现半途而废，前功尽弃的结果）确定目标后，应该要有充分的思想准备。
三、书中有哪些好的方法？
（1）从控制我们行为角度，把事情分为“我要做我不做我想做”，三个角度；
认清自己的情绪你就成功了一半。我们常常缺乏控制力，是因为分不清哪种声音是自己真实的想法，是一时冲动还是深思熟虑。区分开来看，有利于我们认清自己。
类似的方法还有，记录你的意志力选择，你注意到它就是进步。
（2）良好的生理状态
保持身体健康、精神饱满有利于增强我们的意志力。
谈判时的车轮战，就是用时间不断消耗对方体力，进而消耗对方的意志，让对方妥协，达到自己的商业利益；本来计划下班后去健身，可当忙了一天，拖着疲惫的身体回到家后，可能就不再愿意动了，直到第二天起来，精神恢复了，开始后悔，昨天怎么没有坚持去锻炼。
用微习惯不断锻炼我们的身体，有了良好的身体状态，才能有更高的意志力，从而提高自控力。
（3）冥想
冥想是一件非常好的事，可是我们常常错误的理解了冥想的意义。冥想不是在于体式或者时长等，而是在于锻炼我们对注意力的控制，是否能够对自己注意力的控制达到收发自如的地步。
思维发散很容易，人脑天生设置就是这样，但集中注意力很困难，相当于要放弃部分安全感。
（4）冲动时等一会，10秒或30秒
这其实是在控制自己的情绪，让自己冷静，用理性脑控制情绪脑，不会一时冲动暴饮暴食，不会一时冲动行动过激。
其实还有很多好的方法，可以去书中详细阅读。
《自控力》的读后感 篇4
明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；说好的减肥和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。
所以看了一遍《自控力》这本书，希望对自己能有所帮助。
先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧，总结了几个原因：
一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情，比如计划下班后去健身，遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。
研究表明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志力的天性。
二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。
如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑，或无法坚持运动，就是因为“从明天再开始减肥”，“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。
三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时，人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。
我就是经常自我感觉很糟糕的人，所以经常控制不住自己。
四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响，使得意志力与诱惑都具有传染力。
好的自制力行为也会传染，和一个天天早起的室友住在一起，你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做，给自己树立一个榜样。
那么怎样才能抵抗住诱惑，提高自己的自控力呢？
一是针对“自控力有限”，在你精力不足时，注意休息，睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减少冲动。
二是去道德化，不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面，辛苦的事情。而去掉这些标签，才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。
三是调节冲动。面对冲动，三思而后行，先花一分钟去思考它，感受与调节，然后再做决策。比如你正在戒烟，在极其想抽烟前，尝试先观察烟盒两分钟，拿出烟再观察两分钟，点燃香烟放到嘴里，停下来，再观察两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你会发现抽烟的欲望减低了不少。
四是树立自豪感，榜样感。生活中多喝自控力高的.人做朋友，他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。
每个年龄段，每个不同的环境下，读这本书的感受应该都会有所改变，隔断时间看看还会不会有其他感悟。
《自控力》的读后感 篇5
最近粗略地看完一本书，叫做《自控力》。由于这本书读之前期望值比较高，豆瓣8.3分，又称斯坦福大学最受欢迎心理学课程。但读下来发现内容达不到我的期望值，不过没读过的还是可以读一读的，有些观点很不过，这里仅写下我印象比较深刻的两个观点。各位，请想象一下想做事情又拖拉放松去了，经常都有拖延症，行动力低下，你是不是上面一类人呢？最近我倒是。下面谈谈这两个观点：
1、不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。
不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。让我想起了很多事情，发现自己经常会自我安慰，今天锻炼了吃点零食没关系；早上学习了一上午，下午该犒劳自己啦，结果整个下午都废了；完成一个学习任务后，就应该劳逸结合，比如可以看下视频，结果一看，由于惯性，最后一发不可收拾。
当然，我想我最突出的是以前刚知道有余额宝这东西，知道放钱进去有利息，看到每天有收益很开心，花钱的时候想着反正赚钱了有利息，花多点也不会怎样，结果，钱越来越少。不过，现在的我，当然想法完全不同以前了对理财这件事。
这大概就是很多热门公众号推文所说的一句话：你只是看起来很努力而已。当我们努力了一天后，心里会感到满足，今天的你跟以往不一样，认真了，心里默默表扬自己，然后默默就觉得该让大脑休息，It's time to relax. 想想自己，确实是经常这样，从不去关注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗费时间，沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何获得自控力之前，我们首先要搞清楚为什么失控。
常常意志力低下，即是控几不住我记几啊，我的第一想法通常是你要保持意志，认真一点，一定要自控，然后有时内心还是不知不觉：算了算了，堕落一下。
我却是很少研究自己为何失控的原因，比如认真工作的时候，会想最近哪个什么视频有没有更新，最近好像没看新闻，然后注意力就被吸引过去等等。先搞清楚自己失控的原因，根据原因作出决策，我们也自然变得自控了。这就是一种逆向思维，就像著名投资家查理芒格所说的一句话：要反过来想，总是要反过来想。
暂时记住的观点不多，因为只是粗略的阅读这本书，就写下这两个观点吧。今晚总结了最近读得一本书，写了一篇推文，现在该劳逸结合了..
《自控力》的读后感 篇6
“要么瘦！要么死！”这是我的手机锁屏标语，一直以来我都是微胖界的代表。在最胖的时候也经历过跟朋友们一起走惹得路人频频回首的情况，也曾伤心落寞，心有不甘，也想过要减肥变成更好的自己，但是每种减肥计划往往以失败告终。自控力就是最大的对手。一直以来我都是一个意志力不怎么好的人但又急于寻求提高自控力的方法，所以借这个机会拜读了一下《自控力》这本书。
作者提出，提高意志力的第一法则就是认识自己。随之他设计了一个小实验，记录下自己每天做的所有决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志，并弄清楚怎样屈服于冲动并做决定的，就是观察自己什么情况最容易让自己有冲动。只有在了解自己的情况下才能知道自己对什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。当然，这个认识自己是指通过自我观察认识自己，即我们对自己各种身心状态和人际关系等的认识。
在这本书中，作者设计了许多小实验，作者认为大脑也是有学习能力的，学会自控以后就会越来越自控，所以为了训练大脑加强自控，每天起床进行五分钟的冥想，或者每天进行每分钟呼吸四次的训练，锻炼自己的意志力。随着这些意志力的小实验训练，我感觉自己的自控力真的加强了。其实我们真正的敌人是我们的内心，只有战胜自己的内心才能真的获得成长。
作者还提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的内心真正的需求，并弄清楚什么是对“我想要”的最大威胁，为什么能成为威胁，什么是长期的目标而什么又是冲动。作者还提出，如果觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最强的时候做可能效果会更好。
为了提高自己的意志力，作者还提出了意志力的饮食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建国和豆类、粗纤维谷类和麦片、水果和蔬菜。我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的极限。
作者还提出了自控力是有限的这个理论，自控力就像肌肉一样，经常绷紧也会疲惫，所以不能一直过分利用自控力。还有在自控力觉得第一次坚持不下去时要知道其实还能坚持一下，就跟马拉松一样，往往觉得自己坚持不下去时其实还可以坚持一下啦。
自律的人生需要自控力，只有自律才能拥有美好的人生，对于自控，我们需要知道自己如何失控，为何失控，要自己了解自己，并不断努力，增强自己的自控力，努力成为更好的自己。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。当意志力足够强大时，一切困难都将不是问题。
《自控力》的读后感 篇7
自控力是指一个人对于自身的冲动、感情、欲望施加的控制。在这个充满诱惑力的世界，拥有强大的自控力，是我们做任何事情成功的保障。孟德斯鸠曾经说过:自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们:为了享有自由，我们必须控制自己。自控力是一个人成熟度的表现，没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生!
《自控力》是一本讲授关于关于意志力的书籍，所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。本书作者作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，发现人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。在现实生活中，人们为了能够自控，常常会把自己弄得精疲力尽，大部分人采取的方法不仅毫无效果，反而适得其反，甚至会导致自毁或失控。那么为了成功做到自控，首先你必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。本书一共有10个章节，每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。你会在每一章看到两类作业，它们会帮助我们学会如何自控。每章都讲述了一个中心概念和它背后和科学原理，以及然后将它应用到你的目标上，所有的概念和策略都是环环相扣的。
通过阅读《自控力》这本书，我将自控力大致总结为三种能力，一种是抵抗诱惑的能力、一种是抵抗懒惰的能力、一种是明白自己到底想要什么的能力。书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都寻找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于。我们的内心，取决手我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观积极的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们他应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的种方法。
读完本书使我明白提升自控力的秘诀，就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承若并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真正的让你快乐。“自我意识”能帮助你克服困难，实现最重要的目标。
《自控力》的读后感 篇8
现在的人普遍患有一种病，我们笑称为“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解释，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。显而易见，这是缺乏自控力引起的一种现象。
作为一名资深“拖延症患者”，为了改善自己糟糕的现状，我特地找了《自控力》这本书，希望从中找到治疗拖延症的方法。
我们不能明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不及时完成任务。可以预先对未来的自己作出承诺，做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。或者预见未来的自己，创造一份未来的记忆，那么未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易的认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只是按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
书本中提到的一些应对方法比较抽象，大多是从理论层面来分析，我想我们可以从现在开始，每天都做好一个to-do-list，完成一项就划去一项，绝不留到明天，有计划地过好每一天，远离拖延症。
《自控力》的读后感 篇9
小时候，语文课本里最常出现的故事就是孔融让梨。老师和家长教育我们要学习孔融懂礼貌。孔融是我们从小的榜样，成年后的他也的确成为了一代将相。但我们不知道的是，孔融有一大致命的弱点，就是嗜酒如命。他可以称得上，中国古人里非常有名的酒鬼之一。一个四岁时，就有超强自控力能够选择最小的东西给自己的人，却无法抵挡酒的诱惑。
这让人很困惑，为什么一个人的自控力有时奏效，有时不奏效呢？《自控力》这本书会给我们答案，他告诉我们自控力受很多因素影响，主要与人的大脑生理以及心理结构相关。只要我们掌握失控的原因，就可以通过失控提高自控。
作者凯利？麦格尼格尔是斯坦福大学的心理学教授，他精通心理学、神经学和经济学。他创建了一个全新的课程——意志力科学，深受广大学子的喜爱，也就是我们今天要读的《自控力》。
1、生理与自控力
科学家研究发现，意志力在生理结构方面，主要体现为应激反应和多巴胺分泌。
应激反应是指，人天生的一种生存能力，当有危险靠近时，会立刻逃跑。在意志力里，便有这种应激反应的存在，当面临危险时，本能反应会告诉你应该躲避。比如糖份过多摄入可能会导致糖尿病，你的本能反应是应该躲避糖份。但实际生活中，我们却发现，意志力本能好像形同虚设，几乎起不到作用。这是由于我们的意志力能量有所损耗，导致储备不足。比如，一个残疾人面对猛兽袭击，他虽然知道有危险，但是身体条件导致他没办法逃生，最后被猛兽吃掉。这就是储备不足，同样的，意志力面临威胁时，比如焦虑、愤怒、抑郁等，就有可能被这些威胁吞噬，当再次有需要自控力的时候就会出现失控。
还有一种生理结构影响着我们的自控行为，就是大脑里的多巴胺。科学家曾在小白鼠的大脑里装了一个电极，对它进行电击实验。结果发现，小白鼠会在被电击过的地方等待下一次电击，直到被电击而亡。这是因为电极安装到了它的大脑里分泌多巴胺的地方。也就是说，是多巴胺促使小白鼠想一次次地尝试，渴望去做一件事，即便这件事可能并不会使他快乐。多巴胺就是欲望，比如当我们看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想买，是欲望……而实际上，我们可能并不真正地需要这些。这就是大脑里的欲望在作祟。
所以，导致我们失控的生理原因是能量储备不足和多巴胺的存在。了解这些，我们可以做的事情就简单了，不要在自己已经耗费很多意志力的时候继续做事；让多巴胺对自己的掌控，变成有意义的事，比如加班后给自己来个礼物，加班可能会很快完成，不拖延。
2、心理与自控力
心理因素对自控力的影响是多方面的，这里举两个具有代表性的来分享一下。
减肥时，我们很喜欢用不利于自己的方式给自己奖励。比如，最初减掉5斤，非常高兴，于是奖励自己一个巧克力，这热量可能远远超出瘦下来的5斤肉；或者，有机的奥利奥比普通的奥利奥好，所以放开了吃，结果适得其反。也就是说，当人们心理上放松警惕时，就会让我们与真正的目标背道而驰。这个时候的人们不是没有自控，而是不想自控，是想给自己一个奖励而已。
这是一种心理因素，还有一种心理是及时满足。曾经有个人类与黑猩猩的实验，黑猩猩来自著名的灵长类动物研究中心，学生来自哈佛大学，他们旗鼓相当，实力都很强。实验内容是所有人都可以选择2份或者6份的奖励，前提是2份奖励马上可以拿到，6份奖励需要等待两分钟。实验的结果让人大吃一惊，黑猩猩选择等待，而人类选择了2份奖励。其实，人类的大脑发育远比黑猩猩理性，但是为什么遇到这样的问题，偏偏会选择满足此时此刻的需求呢？这跟我们人类是如何看待未来有关。人类的聪明让我们对未来充满不确定，哈佛学生可能觉得两分钟以后说不定没有奖励了。看到摆在面前的奖励，那一瞬间的诱惑远大于未来的诱惑。经济学家认为，人类等待的时间长短，决定了这个物品的价值高低。等待越久，价值越低，这也解释了，为什么很多人宁愿今天刷爆信用卡，也不愿考虑未来还款的艰难。
所以，我们的失控源于错误奖励以及及时享乐，那么，我们可以这样做。让奖励变得更有代价，如果完不成就要捐款，让及时享乐，变成延迟满足，等五分钟再去做。这样不断的练习，就可以提高自控力。
《自控力》的读后感 篇10
当我们陷入爱情的时候，大脑的前额叶皮质会散发多巴胺，多巴胺会让人产生快乐的感觉，和恋人一起时时刻刻都会很开心。
当然，我们在吃甜食，油炸等高油高糖的时候，大脑也会分泌很多山村情事下载多巴胺。如果，我们很难过亦或者在经历了一天辛苦山村情事下载的工作，我们经常和朋友们出去大吃一顿。因为我们的大脑山村情事下载是站在我们这边，发出指令“太累了，你需要休息”。大脑的补偿指令会让人去接触让他快乐的东西～
一味的拒绝这种补偿可能会导致更不好的后果。节食减肥，一味拒绝美食，身体有一天会抵抗不住的，随山村情事下载后的反弹的更高，这就是所谓的“越减越肥”。
tip：改变自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
从我不能到不想，改变了主观能动性，从被动拒绝到主动拒绝。
tip：别太在意自己做过的努力
完成计划的途中，别想着山村情事下载自己已经完成多少了，那会给自己偷懒的借口，形成肌肉记忆。总想着自己过去曾做山村情事下载过什么，会消磨自己的意志力。作者：予几的小公举
《自控力》的读后感 篇11
初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。
本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共勉。
一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的促进意志力训练。
二、影响意志力的因素：感觉到压力时，试着放慢呼吸，增强抗压能力。压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力；饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。
三、高效工作法则：将重要的事情永远放在第一位。
四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。
五、不向明天赊账，从今天开始。谁也不能保障未来的你可以做得更好，不能把压力都给未来的那个自己。可以给五年后、十年后的自己写邮件，将对自己的期望等等都写在邮件里，定时发送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。
七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻，因为这些新闻会增加自己的恐惧，让人不适，不利于实现目标。
八、面临失败时，自我同情比自我打击有效得多。要学会原谅自己，过多的责备会让人一蹶不振。
九、乐观的悲观主义更能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法则”。
十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻激励自己。
请一定要提升自控力，不断努力，这样马斯诺所说的自我实现需求终有一天得到满足。
《自控力》的读后感 篇12
一、意志力的本能是什么？凯利提出：是人生来就能抵制奶酪的诱惑的能力，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”的能力，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制的应对反应，帮我们放慢速度，抑制冲动。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这就是“我想要”的力量。
但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你计划好晚上准备看书时，却发现游戏是那么好玩；在你准备放松一下时，时间却一分一秒的溜走了；当你准备减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你准备去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫，但是坚持不懈的训练就能增强自控力。发现自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想一想“我想要”！
心理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越大；如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢？我们可以尝试包容它们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效果。
第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。
第三：可以再深一层地去思考，其实这种想法和感受并不受自己控制，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不要去做了。
第四：时刻记住自己的目标，不断提醒自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量！
在实际情况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应该多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩游戏了。事后却又懊悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的进步会让我们离成功越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允许我们做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，忘记给自己奖励，取消掉可以做坏事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其实今天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向成功。